中国公民健康素养(三)

1.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

2.保持正常体重，避免超重与肥胖。

3.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

4.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

5.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

6.讲究饮水卫生，每天适量饮水。

7.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

8.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

9.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

10.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

11.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

12.少饮酒，不酗酒。

13.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

14.拒绝毒品。

15.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

16.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

(转自国家卫生计生委)