2018年9月1日为第12个“全民健康生活方式日”，今年的主题是“三减三健 全民行动”。健康口腔、健康体重、健康骨骼，有何妙招？快来看 “三健”核心信息吧！
“健康口腔”核心信息
（一）口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。
（二）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
（三）普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
（四）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
（五）使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
（六）餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
（七）减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。
（八）儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
“健康体重”核心信息
（一）各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
（二）定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
体重指数（BMI）：BMI（kg/m2) =体重（kg）/身高2（m2）
18岁及以上成年人
体重指数（BMI）18.5 为体重过低
18.5≤BMI24 为体重正常
24≤BMI28 为超重
BMI≥28 为肥胖
（三）维持健康腰围 重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
（四）践行健康一二一理念 践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
（五）食物多样规律饮食
能量摄入适量，建议评均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
（六）坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
（七）超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
（八）关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
（九）老年人量力而行适宜运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
（十） 将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车，工作时间少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机时间，运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。
“健康骨骼”核心信息
（一）骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。
（二）骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防可治的慢性病。
（三）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
（四）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
（五）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。
（六）适量运动能够起到提高骨强度的作用。
（七）老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。
（八）不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
（九）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。
（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。
